清潔感の出し方｜男が今日からできる髪型・肌・服装のチェックポイント

2025年12月29日

「清潔感が大事って言われるけど、具体的に何をすればいいかわからない」
「自分では気を使っているつもりなのに、清潔感があるとは言われない」

そんな悩みを抱えている男性は少なくありません。

実は、マンダムが実施した調査では男女ともに約9割が「恋愛対象には清潔感が重要」と回答しています。清潔感は仕事でも恋愛でも、相手に好印象を与えるための重要な要素です。

とはいえ、清潔感を出すために何か特別なことをする必要はありません。髪型・肌・服装といった基本的なポイントを押さえるだけで、見た目の印象は大きく変わります。

この記事では、今日からすぐに実践できる清潔感の出し方を、チェックポイント形式でわかりやすく解説します。

清潔感の出し方は「髪型・肌・服装」から始める

清潔感を出すためにまず意識すべきは、髪型・肌・服装の3つです。この3つは他人の目に入りやすく、第一印象を大きく左右します。

資生堂とマッチングアプリPairsが約5,000人を対象に実施した調査では、女性がデート相手を選ぶ際のポイントとして「清潔そうか」が最も重視されていることがわかりました。「自分好みの顔か」「自分好みのスタイルか」よりも上位という結果です。

まずはこの3つを整えることから始め、余裕が出てきたら歯・眉毛・爪・ニオイといった他のポイントにも目を向けていきましょう。

参考：株式会社資生堂・株式会社エウレカ「Pairs会員約5,000人を対象としたマッチング相手の印象調査」（2019年）

そもそも「清潔感」とは｜清潔との違いを理解する

清潔感とは、他人から見て「清潔に見える」という印象のことです。実際に清潔かどうかではなく、相手がどう感じるかがポイントになります。

たとえば、毎日シャワーを浴びていても、髪がボサボサだったり、シャツがシワだらけだったりすれば、清潔感がないと思われてしまう可能性があります。逆に、見た目が整っていれば、清潔感があると評価されやすいのです。

心理学の「メラビアンの法則」によると、人が他者から受け取る情報の55%は視覚情報だといわれています。第一印象において、見た目の清潔感がいかに重要かがわかります。

今日からできる清潔感チェックポイント7選

ここからは、清潔感を出すための具体的なチェックポイントを7つ紹介します。すべてを一度にやる必要はありません。できるところから始めてみてください。

髪型｜毎朝のセットと月1回のカットが基本

髪型は清潔感を左右する最重要ポイントの一つです。伸びっぱなしの髪や寝ぐせは、それだけで印象を大きく損ないます。

【髪型のチェックポイント】

チェック項目	ポイント
寝ぐせはないか	毎朝、水やスタイリング剤で整える
髪が伸びすぎていないか	月1回は美容院・理容室でカット
ベタついていないか	ワックスは適量を。つけすぎ注意
フケが出ていないか	シャンプーを見直す。頭皮ケアを意識

おでこを出す・耳周りをスッキリさせた髪型は、清潔感が出やすい傾向があります。髪型に迷ったら、美容師に「清潔感のある髪型にしたい」と伝えてみてください。

肌｜朝晩の洗顔と保湿でテカリ・カサつきを防ぐ

脂ぎった肌やカサカサの肌は、清潔感を大きく損なう要因です。男性は女性よりも皮脂の分泌量が多いため、意識的なケアが欠かせません。

資生堂×Pairsの調査では、女性の約7割が男性パートナーに「スキンケアをしてほしい」と回答しています。肌のケアは清潔感を高めるうえで重要なポイントです。

【肌のチェックポイント】

チェック項目	ポイント
顔がテカっていないか	朝晩の洗顔で皮脂をオフ
肌が乾燥していないか	化粧水＋乳液で保湿する
ニキビ・肌荒れはないか	ひどい場合は皮膚科を受診
日焼け対策はしているか	外出前に日焼け止めを塗る

スキンケアの基本は「洗顔→化粧水→乳液」の3ステップ。洗顔は泡立てて優しく洗い、ゴシゴシこすらないのがコツです。

服装｜シワ・汚れゼロとサイズ感で印象が変わる

どれだけ髪や肌を整えても、服がヨレヨレでは台無しです。服装は清潔感を演出するうえで欠かせない要素です。

資生堂×Pairsの調査では、初対面で好印象だった点として「服装に清潔感がある」が1位に挙がっています。

【服装のチェックポイント】

チェック項目	ポイント
シワはないか	アイロンがけを習慣にする
シミ・汚れ・毛玉はないか	定期的にチェックし、あれば買い替え
サイズは合っているか	ジャストサイズを選ぶ（大きすぎNG）
靴は汚れていないか	週1回は靴を磨く

白いシャツやTシャツは清潔感を出しやすいアイテムですが、黄ばみや汚れが目立ちやすいため、こまめに買い替えることをおすすめします。

歯・口元｜会話中に必ず目に入るパーツ

歯は会話中に必ず目に入るパーツです。黄ばんだ歯や口臭は、清潔感を一瞬で損なう原因になります。

【歯・口元のチェックポイント】

毎日の歯磨きに加え、デンタルフロスで歯間の汚れを除去
舌磨きで舌苔を取り除き、口臭を予防
3〜6ヶ月ごとに歯科でクリーニングを受ける
歯の黄ばみが気になる場合はホワイトニングを検討
リップクリームで唇の乾燥・ひび割れを防ぐ

眉毛・ヒゲ・鼻毛｜顔周りの毛は想像以上に見られている

資生堂×Pairsの調査では、女性の約6割が男性パートナーに「眉のお手入れをしてほしい」と回答しています。顔周りの毛は、想像以上に見られているパーツです。

【顔周りの毛のチェックポイント】

ヒゲは毎朝剃るか、整える
鼻毛は週1回カッターでチェック
眉毛ははみ出し毛を処理して輪郭を整える
眉毛のセルフケアは失敗リスクあり。不安ならプロに任せる

爪・手元｜名刺交換や食事で見られるポイント

名刺交換や食事の場面など、手元は意外と見られているパーツです。伸びた爪や汚れた爪は、清潔感を損なう原因になります。

【爪・手元のチェックポイント】

週1回は爪を切り、伸びすぎを防ぐ
爪切り後はヤスリで角を整える
ハンドクリームで手荒れを防ぐ
爪の中に汚れが溜まっていないかチェック

ニオイ｜無臭〜ほのかな香りがベスト

体臭や口臭は、清潔感を一瞬で台無しにします。マンダムの調査では、異性に対して「清潔感がないと好感度が下がる」と回答した女性が65.2%に上りました。

【ニオイのチェックポイント】

制汗剤・デオドラントを活用して体臭を抑える
柔軟剤でほのかな香りをまとう
香水を使う場合は控えめに（強すぎると逆効果）
口臭対策として歯磨き・舌磨き・マウスウォッシュを習慣化

ニオイの基本は「無臭」または「ほのかに良い香り」です。自分のニオイは気づきにくいため、家族や友人に確認してもらうのも一つの方法です。

清潔感がない男性のNG例5つと改善策

清潔感を損なう典型的なNG例と、その改善策をまとめました。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

NG例	改善策
脂ぎった肌・粉吹き肌	洗顔を見直し、化粧水・乳液で保湿を徹底
寝ぐせ・伸びっぱなしの髪	毎朝セットする習慣を。月1回は美容院へ
伸びた爪・汚れた爪	週1回の爪切りを習慣化。ヤスリで整える
歯の黄ばみ・口臭	フロス・舌磨きを追加。歯科で定期クリーニング
シワ・シミのある服、汚れた靴	アイロンがけを習慣化。靴は週1で磨く

清潔感がないと思われるポイントは、自分では気づきにくいものです。定期的に鏡で全身をチェックしたり、信頼できる人に意見をもらうことで、客観的な視点を取り入れましょう。

清潔感を維持する習慣｜毎日・週1・月1でやることリスト

清潔感は一度整えたら終わりではなく、日々の習慣で維持していくものです。頻度別にやるべきことをまとめました。

頻度	やること
毎日	朝晩のスキンケア、髪のセット、歯磨き＋フロス、清潔な服を着る
週1回	爪切り、鼻毛・眉毛のチェック、靴磨き
月1回	美容院でカット、眉毛サロン、歯科検診（3〜6ヶ月に1回）

すべてを一度にやろうとすると続きません。まずは「毎日やること」から習慣化し、徐々に週1・月1のケアを取り入れていくのがおすすめです。